总航线及航行手册

总航线

我的位置 – 巩固工作 – 强化外围能力 – 寻找机会 – 目的地

航行手册

• 在开始航行前，应当花费 5% - 10% 的时间用于制定短期航线

  • 即：
    30 - 60 分钟/天
    3.5 - 7 小时/周
    1.5 - 3 天/月
    4.5 - 9 天/季
    15 - 30 天/年

• 工作将作为航行的主线内容

• 提升外围能力将作为工作之外的主要内容

• 健康是航行的必备要素

• 所有工作应当基于以下框架开展，重要性从上到下依次递减：

  1. 提升工作能力 — 强化理论学习
  2. 足够的休息时间，且避免熬夜 — 在 11:30 分前入睡
  3. 科学的食物摄入 — 少吃肉
  4. 适当的运动 — 每日力量训练（除全天航行），每周跑步
  5. 额外的知识汲取 — 学习额外知识
  6. 一定的社交 — 包括有用（收集信息）、无用（放松）

• 在时间宽松的情况下，每天可以参考以下框架进行活动：

  1. 学习工作有关知识
  2. 力量训练\跑步
  3. 额外的知识汲取
  4. 社交、规划、放松
     • 期间应当注意以下内容：
     1. 在 11:00 前入睡、入睡前2小时不进食、值班后应当立即入睡
     2. 少吃肉
     3. 避免刷手机
     4. 避免过度放纵额外的知识汲取
     5. 多余的时间应当按照上述顺序活动

• 在时间紧缩的情况下，每天可以参考以下框架进行活动：

  1. 学习工作有关知识
  2. 力量训练
  3. 社交、放松
     • 期间应当注意以下内容：
     1. 在 11:30 前入睡、入睡前2小时不进食、值班后应当立即入睡
     2. 少吃肉
     3. 避免刷手机
     4. 多余的时间应当完善工作、休息、社交
     5. 避免汲取额外的知识

• 在家中，每天可以参考以下框架进行活动：

  1. 学习工作有关知识
  2. 力量训练\跑步
  3. 陪伴家人
  4. 社交、休息
     • 期间应当注意以下内容：
     1. 能不回家就不回家（减少路途时间消耗）
     2. 应当保证足够的精力回家
     3. 少吃肉
     4. 避免刷手机
     5. 看剧等休息活动应当限制时间
     6. 学习应当放在餐后，午休时段（防止打断）
     7. 若回家目的为额外的知识汲取，应当替换学习工作知识（仅限1天）

• 徒步出行，每天可以参考以下框架进行活动：

  1. 社交、休息
  2. 力量训练
  3. 学习工作有关知识

• 在一般情况，每周可以参考以下框架进行活动：

  1. 一般航行日，按照宽松的日框架活动
  2. 全时段航行，按照紧缩的日框架活动
  3. 特殊航线，按照家中\出行的框架活动
  4. 并非每天都要严格执行以上框架，每月可灵活变更2天
  5. 若因不可抗力导致日活动锁死，则无需按上述框架活动，但应当保证基本的健康和休息
  6. 每周应当跑步一次

• 每月应当对本月航行情况进行回顾，并制定未来月的目的地，无需记录内心活动等内容，保持简洁

• 对于学习，应当注意以下内容：

  1. 熟练是第一步（记忆为主）
  2. 思考是第二步（理解为什么这么做）
  3. 熟练需要使用最简方法达到效果，意味着该阶段的记忆以浓缩、简化为主
  4. 熟练离不开实践，或者做题
  5. 理解是过程，该阶段扩展知识，修正错误理解
  6. 最后再浓缩，正确地简化知识

• 对于力量训练，应当注意以下内容：

  1. 每组动作应当记录次数
  2. 目前，先以书上的标准实行升级式训练
  3. 动作不宜快，注意左右侧肌肉的不同感觉
  4. 身体不适，表明动作错误，应该立即停止，退级
  5. 保证休息，避免禁事

• 对于禁事，应当执行以下内容：

  1. 一旦产生想法，应当避免外网查看，避免长时间躺着，避免动手
  2. 在未发展到后期时，多加运动（跑步为主，长跑以消耗体力）
  3. 在感觉强烈时，立即玩游戏（不要犹豫）

• 以上内容仍需补全，暂行